e max

[...] nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo powinien trwać trening? trener na siłowni powiediza,ł że 1,5 godz to jest max ponieważ potem dochodzi do katabolizmu dlaczego tak się dzieje dlaczego organizm nie spala wtedy tk. tłuszczowej jak długo powinien trwac trening żeby byłą spalana tk [...]

[...] : kiedys gainer, mono Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad- ostatnio na jakies 3,4 powt-120 ale juz bez systematyki, dawniej silne rozbiegane nogi 4x20 z 80kg, max nie mierzony -klasyczny martwy ciąg- nie mierzony, w serii 8powt z 100 kg, dawniej ok 130 na 6 powt -wyciskanie na ławce leżąc- teraz slabiutko, dawniej ok 90 kg Plan: [...]

[...] po każdym treningu Odżywianie: w ciągu ostatnich miesięcy zrezygnowanie ze śmieci typu Fast Food, pizza, bardzo lubię ser żółty lecz wyrzuciłem go z menu, raz w tygodniu max gyros z ryżem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczasowy trening [...]

Witam ! Czy to dobry plan na masę ?? DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 [...]

[...] skosach, na plecy drazek barki, bic i tric sztangielkami jak zwykle (nie jestem dzieciakiem co tylko łape robi ale to mozna robic bez wielkiego obciazania organizmu na max ciezarach dla tego miesnia) nogi, zawsze trenowałem ale niestety nie dam rady (fizyczna praca + plus minimum raz w tyg bieganie ) czyli 2 razy w tyg taki trening i 1 [...]

[...] Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : na chwilę obecną niewielka, spacer max 5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (split), po każdym treningu 20 min na orbitreku, w DNT 40-60 min aerobów Odżywianie : [...]

[...] wyczytałem że kobiety wolą szczupłych mężczyzn i postanowiłem sobie to wziąć do serca. Obecnie ważę przy wzroście 189 cm około 96 kg. Chciałbym do czerwca wrócić do max 80 kg. No i koniecznie w ramieniu 35 cm bo to wartość najbardziej oczekiwana Słowem chcę zrzucić w 2 miesiące 16 kg i 7 cm z ramienia, reszta ma dla mnie mniejsze [...]

[...] pewnie dopiero z malolatami za jakis miesiac albo i lepiej jak oni pokoncza zawody. ale ja juz chcialbym teraz zaczac (zawsze bylem cienki na tle innych pod wzgledem sily max i chce wykorzystac czas najlepiej). co sadzicie o tych procentach? moze jakies inne proponujecie? wiem z dosw ze ciezko jest zrobic te 5 cwiczen na jednym treningu ( [...]

[...] ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg Podciąganie na drążku nachwytem 10..... tragedia jednym słowem łydki 5s 30*20/35*15/40*10/45*max 20.03.2012 off 21.03.2012 Nogi przysiad 5s 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6 Rdl 5s 15-12-10-8-6 20/35/37,5/40/42,5 czuje się mało rozciągnięty, w lewym bicepsie coś mnie [...]

[...] na bramie z wyciagu gornego 4s/12-8 pow triceps Wyciskanie francuskie 4s/12-8 pow wyciskanie waskie 4s/12-8 pow wyciag gorny 4s/12-8 pow Wtorek: plecy podciaganie 4s/ max martwy ciąg 4s/12-8 pow Wioslowanie sztanga 4s/12-8 pow wiosłowanie na maszynie 4s/12-8 pow wyciąg gorny 4s/12-8 pow biceps Sztanga 4s/10 pow modlitewnik 4s/10 pow [...]

[...] seria) • Uginanie hantlami (biceps) 3 serie 30 • + (super seria) • Prostowanie hantlą (triceps) 3 serie 20 • Grzbiety 3 serie - w przerwach między innymi ćwiczeniami - max • Jogging 40 min 1 stopień, 9 km/h + rozgrzewka i wyciszenie • Spinanie mięśni brzucha 200 powtórzeń stretching we wtorki i czwartki najprawdopodobniej scianka [...]

Kto się pisze na wspólny trening za 2 tygodnie ? :-) Max 10 osób, żeby tłoczno nie było a wiem , że już kilka chętnych jest :-D oczywiście jak ktoś spoza Łodzi to nie ma problemu , przygarniemy %-) Dostaniemy od SFD bonusy - sample odżywek ,supli a także tank topy sfdpower :-) Siłownia , w której zrobimy trening to Kuźnia na ul.Gdańskiej [...]

Dieta na masę dla osoby: 65kg 176 cm "szkoła" Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 176cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 lata (cykle: siła - masa i tak w kółko co 2-3 miechy) Mam takie pytanie co sądzicie o tej diecie. Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: [...]

[...] 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s po 12 wspięcia na palce 3s 3x do upadku podciąganie na drążku 4s max? tutaj potrzebuję to zmienić gdyż jestem c**** i nie mogę się podciągnąć ani razu może wyciąg górny? wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s 12 uginanie ramion ze [...]

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2011 Cel - Wakacje 2011 Jest to kontynuacja tego dziennika: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__Cel_Wakacje_2011__Od_str_15-t559758-s6699.html Witam, powracam do treningów. Miałem to zrobić z dobry miesiąc temu, jak nie więcej, lecz na zapowiedziach się skończyło. Teraz powracam już na serio. Obecnie, a [...]

[...] bokiem - 2x15 5. Łydki siedząc - 2x15 6. Łydki stojąc - 2x15 7. Brzuszki z obciążeniem - 4x20 8. Aeroby około 20 min. W dni bez siłowni biegam 40 min z pulsomierzem HR-75% max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0adfade1bc644297ab6b9b07a7bd9052.png Sylwetka: http://zapodaj.net/40a00a9c3d564.jpg.html Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-07-04 20:33:47

[...] 3 serie 8-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc - maszyna - 3 serie 15-20powt. - ośle wspięcia 2 serie max powt. - do palenia mięśniowego Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] Tutaj nie wiem, biceps miałem zamiar robić bez prograsji. Czy może lepiej ją wprowadzić? Środa. Plecy - Triceps. -Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie dłoni. 4*max (Czy jeżeli podciągam się 8-4 razy jest sens to robić?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 12/10/8/6 -Martwy ciąg. 10/8/6/4 -Pompki na poręczach. 10/8/6 czy lepiej [...]

[...] sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem 4serie max., staram sie wykonac 12 powtórzeń, pomaga mi kolega unosząc moje nóżki troszkęw górę:) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 10 Ćwiczyłem zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu.Brzuszki [...]